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la relaxation

La respiration diaphragmatique

Selon le concept de la respiration diaphragmatique, c'est le ventre qui respire par son mouvement diaphragmique plutôt que le thorax et son mouvement thoracique.
Le stress est le premier générateur de la sensation de manque de souffle, de serrement des poumons qui interdisent votre relaxation.
Le volume inspiré/expiré est ainsi sensiblement augmenté en utilisant la respiration ventrale. La suroxygénation induite par la respiration diaphragmatique a un effet stimulant et apaisant.
En plaçant vos mains en premier sur le thorax avec une respiration réflexe, vous appréciez l'amplitude de la respiration.

La pratique de la respiration diaphragmatique

Cherchez à respirer consciemment par le nez, sans que le thorax ne se déforme, en agissant sur vos muscles abdominaux pour aspirer et refouler l'air de vos poumons. Dix seconde d'inspiration, dix secondes d'expiration. Dix fois... et sentez l'effet de relaxation produit par cette méthode...

 

 

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