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la relaxation

La relaxation progressive de Jacobson

Pour de un à trois rendez-vous chez le praticien en relaxation de Jacobson, il est nécessaire de travailler sur soi et de manière autonome, une heure chaque jour.

Deux phases :
Relaxation générale.
Relaxation différentielle.

Des travaux de contraction de parties distinctes du corps sont mises en oeuvre en séquences.

Six contractions et relachements localisés comme suit :
Les bras
Le front et les yeux
La mâchoire
Le cou et les épaules
Le thorax, l'abdomen et le dos
Les cuisses, les jambes et les pieds

Le praticien en relaxation de Jacobson doit amener le sujet à prendre conscience que la contraction est plutôt désagréable, mais que le relâchement est plutôt agréable et relaxant.

Des alternances d'étirements puis de relâchements allant de progressifs à brusques, suivis de pauses plus ou moins longues, sont pratiquées pendant des phases durant de 30 mn à une heure.
La respiration consciente est également recherchée.

La méthode simplifiée de Wolpe lui est souvent préférée en France.

 

 

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